孩子经常要上网课，该如何科学用眼

更新时间：2024-12-22 23:47:54

无论是看书、学习，还是上网、玩手机电脑等，长时间、大量的用眼，导致眼睛疲劳是在所难免的，特别是一些不正确的用眼，对眼睛更是一种伤害。

那该如何缓解眼睛疲劳、科学用眼呢？你可以试试下面的这些方法：

1、调整光线。

在微暗的灯光下阅读，不会过多伤害眼睛，也就是使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。平时在使用电子产品（手机、电脑或电视）时，其屏幕亮度一定要柔和。

2、让眼睛休息。

一般用眼1-2个小时之后就要适当的让眼睛休息（在训练类似于“精英特速读记忆训练软件”的一些练习或学习时，因为用眼的强度更大，一般用眼半个小时至一个小时就应该适当休息一下）。

休息的方法一般有三个：①转移。喝杯咖啡、上个厕所，让眼睛离开电脑、手机等10-15分钟，看看绿色植物或到窗边看看远处风景，调整视距。②闭眼。比如你可以一边讲电话/听课（若无需读或写什么），一边闭着眼睛。③湿润。比如喝茶或白开水时，用茶水上飘出的热气温润眼睛，边做边眨眼睛。

3、眼部按摩。

比如眼保健操、眨眼，或者用干净的毛巾沾温水/药茶等进行温敷。

除了科学用眼，也要科学用脑，防止大脑疲劳。因为大脑疲劳之后，学习效率会直线下降。

当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让注意力再次集中起来。

另外，也可以试试“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，它通过声音引导你进入放松状态的一种练习。该软件中的背景音乐是α脑波音乐，α脑波音乐可以使大脑进入右脑状态，是一种非常好的舒缓压力、疲劳的方法，据说对记忆力、专注力、创造力、想象力、直觉力等也是有很好的帮助的。